O que é insônia
e como posso te ajudar
A insônia é uma das queixas mais comuns em saúde e caracteriza-se pela insatisfação com a quantidade ou qualidade do sono. Embora a média diária recomendada varie entre 6 e 8 horas, algumas pessoas sentem-se bem com apenas 4 horas de sono, enquanto outras necessitam de 10 a 11 horas para um descanso adequado. Esses padrões podem mudar conforme a idade e outras condições individuais.
A insônia pode afetar qualquer pessoa e manifesta-se de diferentes formas, podendo ser primária ou secundária a outra patologia. Estima-se que, em 40% a 50% dos casos, a insônia esteja associada a algum transtorno mental, o que reforça a importância de uma avaliação abrangente para o tratamento adequado.
Sinais e sintomas comuns
A insônia pode desencadear diversas complicações, afetando tanto a saúde física quanto a mental. Entre os impactos mais comuns estão:
- Redução do desempenho no trabalho ou nos estudos
- Maior vulnerabilidade a transtornos psiquiátricos, como irritabilidade, ansiedade e depressão
- Diminuição do tempo de reação e reflexos mais lentos, aumentando o risco de acidentes
- Alterações metabólicas, favorecendo o ganho de peso e o desenvolvimento de obesidade
- Problemas gastrointestinais
- Maior predisposição a doenças crônicas, como hipertensão, doenças cardiovasculares e diabetes
- Risco aumentado de abuso de substâncias, incluindo cigarro, álcool, cafeína e outras drogas
Além desses fatores, a insônia pode causar grande sofrimento emocional e comprometer significativamente o funcionamento em áreas essenciais da vida do indivíduo.
Grupos de maior predisposição
Algumas pessoas possuem maior predisposição para desenvolver insônia, seja por fatores genéticos, condições médicas ou hábitos de vida. Entre os principais grupos de risco, destacam-se:
- Predisposição genética – Indivíduos com histórico familiar de insônia.
- Mulheres – Especialmente devido a oscilações hormonais ao longo do ciclo menstrual, menopausa e gravidez.
- Idosos (acima de 60 anos) – Devido a alterações naturais no padrão do sono e a possíveis problemas de saúde.
- Pessoas com transtornos psiquiátricos – Como depressão, ansiedade, transtorno bipolar e transtorno de estresse pós-traumático.
- Indivíduos com rotina de sono irregular – Aqueles que dormem e acordam em horários variados, dormem em ambientes inadequados ou desconfortáveis, ou mantêm a luz acesa e a TV ligada ao dormir.
- Usuários de determinados medicamentos – Alguns fármacos podem interferir na qualidade do sono.
- Pessoas que consomem substâncias estimulantes – Como café, chás, refrigerantes à base de cola e outras bebidas ricas em cafeína.
- Indivíduos com alimentação inadequada antes de dormir – Comer em excesso pode prejudicar o sono.
- Pessoas sob estresse intenso – O impacto emocional pode dificultar o relaxamento necessário para dormir.
- Indivíduos com condições médicas específicas – Como dor crônica, dificuldades respiratórias ou necessidade frequente de urinar à noite.
- Trabalhadores noturnos ou viajantes frequentes – Quem trabalha em turnos noturnos ou atravessa diferentes fusos horários (jet lag) pode sofrer com distúrbios no sono.
A identificação desses fatores de risco é essencial para a adoção de medidas preventivas e para um tratamento mais eficaz da insônia.
Tratamento
Os tratamentos são variados e começam com a compreensão integral do indivíduo, levando em consideração seus aspectos biológicos, psicológicos e transcendentais—o que podemos entender como “corpo, mente e espírito”. Apenas com esse entendimento é possível tratar o ser humano de forma completa, reconhecendo a complexidade de seu funcionamento.A abordagem terapêutica inicia-se pela via não farmacológica, que vai além de práticas como atividade física, alimentação equilibrada e higiene do sono. Neste estágio, buscamos compreender a história de vida do indivíduo e seus fatores contextuais. O Dr. Felipe adota os princípios da psicologia tomista como base para essa conduta, integrando uma visão profunda do ser humano em seu tratamento. A insônia é comumente secundária, sendo então fundamental uma avaliação ampla, não apenas para melhora de higiene do sono, mas também na identificação de fatores orgânicos relacionados.
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